秋らしくなりましたね
しっかり筋肉を鍛えていこうと思います
今日はフィットネスクラブで筋トレ
主に体幹と下半身を鍛えるメニューです
ウォーミングアップ：エアロバイク50W、10分
ストレッチ
・レッグプレス お尻 太もも
・レッグエクステンション 太もも前
・アダクション 内もも
・アブダクション お尻横
・レッグカール 太もも裏
・アブドミナル お腹
・ツイスティング 横腹
・バーチカルチェストプレス 胸
・バーチカルブル 背中
・ラットプルダウン 背中
それぞれ20回を１セット
有酸素運動：エアロバイク 70W、20分
ストレッチ
その日の体調で上半身だけにしたり
有酸素運動のエアロバイクを省いたりしています
筋トレの後はお風呂（サウナ）へ
今日は有酸素運動のエアロバイクとお風呂はやめて
バッティングセンターへ行き
60球打って帰ってきました
感謝
